户外运动 四种户外运动适合脂肪肝患者

　　运动对于每个疾病的患者来说，都是很有帮助的。多经行一些体育锻炼，对于我们的日常生活是非常有帮助的。现代人因为饮食的关系，所以得脂肪肝的人已经变得越来越多了。在我们的日常生活照红，究竟对于脂肪肝患者来说，适合什么样的户外运动呢?

　　四种户外运动适合脂肪肝患者

　　户外有氧运动，对于人体来说，是非常有帮助的一项运动方式。

　　在进行有氧运动时，人体吸入的氧气与需求量相互平衡，运动多有韵律性，运动时间较长，运动强度适中。

　　那么，适合脂肪肝患者的有氧运动都有哪些呢?下面这四项就非常适合脂肪肝患者了，而且有很好的养生作用。

　　跆拳道

　　跆拳道是我们日常生活中，很多人都很喜欢的运动。

　　跆拳道属于对抗性运动，可以增加人四肢的灵活性和协调性，增加肌肉的强度，有利于减肥。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果为明显，特别适合腹型肥胖的脂肪肝患者。

　　游泳

　　游泳时，人体只需克服水的阻力，所以肌肉和关节不易受伤。但是游泳消耗的能量大，具有极佳的减肥效果，而且可以帮助患者提升心肺功能。

　　慢跑

　　在花园或者公园这些绿色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鲜空气。

　　如果你经常去慢跑，对于你的大脑是起到很好的锻炼的效果的。

　　这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，帮助人缓解精神压力。

　　打网球

　　打网球是快节奏的运动，讲究韵律感。打网球一般不需要费太大的劲，但可以活动四肢关节，提高肢体和躯干的灵敏性和柔韧性，增加腰部肌肉的强度。

　　脂肪肝运动治疗

　　脂肪肝患者的主要运动方式，张淑红建议，主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动。

　　比如慢跑、中快速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等，这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

　　脂肪肝的人应根据运动后劳累程度和心率(脉搏)选择适当的运动量，以运动时脉搏为100～160次/分钟(以170减去实际年龄)，持续20～30分钟，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。