登山的好处 登山运动的好处都有哪些

　　越来越多的人喜欢在休闲的时间里约上朋友家人进行登山活动，因为登山的好处有很多，可以亲近大自然、释放压力、对身体的各个系统都有所发展。今天小编就向大家介绍这些好处，以及介绍一些登山技巧和登山用品。感兴趣的一起来看看吧。

　　登山运动是户外运动的一种，男女老少都可以进行的运动项目，下面小编就具体介绍一些登山的好处，让大家更深一步的了解登山运动。

　　1、治疗近视有一个简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　3、山间的道路有时会坎坷不平，穿行于此有益于改善身体的平衡功能，以及增强四肢的协调能力。

　　尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　5、人体的正常代谢中会产生出一种叫*基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合*基，使之排出体外。

　　相关数据表明，城市上氧气负离子的单位含量仅有100~300,而山区中氧气的单位含量可达数万。因此，经常在大山中行走可以有效排出有害基体，有益于延缓衰老。

　　登山知识

　　另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。

　　爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。

　　另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些“减震器”频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。

　　很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。

　　户外登山技巧

　　1.山上前热身

　　开始登山锻炼时，切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进，按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。

　　腰部

　　保持站立姿势，两脚间距与间同宽，双手抱住一侧腿，背部打直身体下压。

　　膝部

　　屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动然后逆时针转动回来。

　　踝部

　　站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。