瑜伽视频教程初级 初学者应该掌握的瑜伽动作

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，不仅有非常好的养生作用，而且练习能改善我们的精神面貌，使我们更有活力。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程初级来看看吧!

　　初学者应该掌握的瑜伽动作

　　雄鹰式

　　STEP1

　　雄鹰式瑜伽就是要弯曲自己的膝盖，并且要将其交叉，然后将自己的右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。

　　然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　STEP2

　　大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

　　STEP3

　　在练习这个动作的时候，如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。

　　栖息鹰式

　　STEP1

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　STEP2

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。

　　瑜伽练习是一种非常温和的健身运动，我们在进行瑜伽练习的时候一定要注意把握身体的平衡性哦!

　　瑜伽入门要注意的细节

　　一、呼吸

　　这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你*了。

　　一般情况下，练习瑜伽都是要先做几分钟的热身运动的，如果你的血液循环没有那么的达标，还是应该根据我们的练习步骤慢慢的进行练习。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感觉

　　练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

　　更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。