太极拳自学 怎样走好太极拳的内劲

　　太极拳的内劲练习是非常重要的，在练习内劲的过程中往往要经历几个阶段，在不同的阶段中要采用不同的练习方式，这样才能练好太极拳。那么下面就让我们一起随着太极拳自学来看看吧!

　　怎样走好太极拳的内劲

　　练松柔

　　1、多练桩功

　　练习太极拳的内劲首先就要将桩功练好，做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松，增强腿部的支撑力。

　　2、练拳多走低架

　　进一步提高下肢的支撑力。拳言道：拳走低势以固根。当练到下盘稳如磐石，上身如风吹杨柳时，说明你已经做到周身放松，肢体柔和了。

　　练采气

　　1、松柔练到位后，要进行采气的练习

　　在早晨，当太阳徐徐升起，阳气上升之时，面对太阳，开步，同时两手抓握走下弧吸气，过丹田旋转，然后两手向前方棚出，两手过身体中线时呼气，即为采清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习，每次都要让内气通过丹田。

　　2、练习走周天

　　重点练习走小周天，每次内气顺督脉上升，顺任脉下降时都要过丹田，并在丹田处停留片刻再让气继续前行。通过不断地松沉、气归丹田的练习，做到周天开合能够自如，小腹达到充实、内气能够鼓荡。

　　练习运气

　　当丹田中有了内气后，让丹田气能左右顺逆旋转、前后正反旋转、侧方位正反旋转，一直练到能够在意念的带动下运转自如。

　　太极拳对身法的要求

　　1、提顶

　　意向上虚领顶劲，自然地提领全身，头不低，身不前俯不后仰，精神集中。

　　2、吊裆

　　两腿虚实要分清，裆如吊空一样，臀部有前送之意，小腹有上翻之势。

　　3、松肩

　　两肩要自然松开，不可上纵，不可用力，两肩要自然下垂。

　　4、沉肘

　　两肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能灵活运动。

　　5、含胸

　　两臂关节松开，胸不可前挺，两肩微前合，胸有内含之意，但不可前俯。

　　6、拔背

　　两肩关节要灵活，脊骨似有上涨、鼓起之意，不可低头。