办公室瑜伽 白领练四招瑜伽赶走疲惫

　　已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。对于很多办公室白领一族来说，长时间坐在办公室，越坐越累。此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。练瑜伽能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。就让我们一起来学习这几招瑜伽动作吧!

　　动作一

　　身体放松的坐在椅子上面，然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。

　　脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

　　将两条腿并在一起，然后身体弯曲，用双手抱住小腿。

　　吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10——15秒。

　　促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。

　　动作二

　　跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意呼吸，然后将上身形成弓背，并把一侧腿离地。

　　呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　动作三

　　成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。

　　双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

　　重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

　　控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

　　动作四

　　成简易瑜伽坐姿。

　　吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈仰。

　　呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。