瑜伽常识 练习瑜伽的七大黄金法则

　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以锻炼身体帮助你放松心情。但是在练习瑜伽的时候，一定要注意些方式方法，这样才能达到事半功倍的效果!就让我们一起来看看瑜伽练习的七大法则吧!

　　练习瑜伽的七大法则

　　1、如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半

　　所以，在练习瑜伽之前，就一定要注意做热身运动。

　　另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。

　　2、所有的练习都请慢慢来做

　　瑜伽重要的一个法则就是让肌肉能够收放自如。

　　所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中基本却重要的一条。

　　这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。

　　3、集中意念

　　在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

　　4、开始时要仔细对照镜子

　　所以在一开始就练习瑜伽的时候，一定要记住正确的练习方法，这也是很重要的。

　　不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。

　　所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

　　5、眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

　　6、有颚关节症倾向的人练习时要小心

　　担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

　　7、请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习

　　卸妆后的面部有放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。

　　如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。

　　两式瑜伽动作教学

　　普拉提

　　训练部位：背部肌肉。

　　动作：右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒，做完换另一边。

　　橡皮筋划船

　　训练部位：上背部，辅助肱三头肌(上臂后侧)。

　　动作：直腿屈腿均可，上身保持着正直，双手握住橡皮筋手柄，做划船势后拉，反复动作。

　　应注意：背部发力，上体保持正直抬头挺胸，后拉和挺胸呈反向力。