办公室瑜伽 练习瑜伽可以防治颈椎病
办公室瑜伽是一种非常适合长期坐着的人群练习的瑜伽,对于颈椎的健康是非常有帮助的。生活中我们要掌握正确的练习办公室瑜伽的方法,才有利颈椎健康,那么生活中我们应该练习呢?下面就让我们随着瑜伽视频教学来看看吧!
练习瑜伽可以防治颈椎病
眼镜蛇式瑜伽防颈椎病
练习方法
采用俯卧位,然后打开自己的双脚与肩同宽,双手放于胸部两侧,接着平缓的呼吸,然后双手推地,一节节伸展脊椎。
仰头,肘关节伸直;呼气,整条脊柱向后弯曲,做到大限度;均匀地呼吸,保持;吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
瑜伽功效
加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防颈椎病问题,是白领养生的好选择。
脊柱扭动瑜伽防颈椎病
练习方法
采取坐位,接着将自己的双腿弯曲,左腿在上,右腿在下,然后再将自己的右腿跟放置在左臀部外侧地面,再将左脚踩在右膝外侧地面。
然后右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
瑜伽功效
放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经,防颈椎病,白领可试试。
办公室是颈椎病的高发期,由于工作形式的问题,所以颈椎很容易承受到一定的压力,所以就特别的容易受到伤害,这又是人体一个非常重要的部位,所以平时的时候一定要记得爱护好自己的身体。
瑜伽治疗颈椎病
练习瑜伽能非常好的治疗颈椎病,不仅可以纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,有利颈部的健康。
这里介绍的3招颈椎保健瑜伽,以供大家在平时练习。
1.前俯后仰
首先,试着放松我们的身体。站姿,双目注视前方即可。
双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。
动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。
注意
我们这一动作的练习主要是放松我们的身体,然后舒展我们的筋骨。
2.举臂转身
做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。
动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。
在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧。
旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。
而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
3.左右旋转
做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后。
停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
要注意
整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。