办公室瑜伽 适合都市OL练习的瑜伽动作

　　办公室瑜伽可以说是办公人群健身的不二选择，练习办公室瑜伽的好处很多，如何练习办公室瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。来了解一下吧!

　　今天我们会和大家分享四组办公室瑜伽，通过这四组办公室瑜伽的练习可以帮助我们有效的放松脊椎，使我们的身体更加灵活。

　　办公室瑜伽练习1

　　step1

　　贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　step2

　　脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。

　　我们的办公室人群大多不经常运动，练习完上述的瑜伽动作之后，我们希望大家可以做好充分的放松，然后，准备下面的动作练习。

　　办公室瑜伽练习2

　　step1

　　直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

　　左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　step2

　　左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　练习25次对有些朋友而言也许会有些难度，这个不做强求。大家可以根据我们自己的身体素质进行练习，使我们的身体得到锻炼即可。

　　脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。

　　办公室瑜伽3

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　办公室瑜伽练习4

　　step1

　　身体自然的躺在床上，然后两条腿并在一起，膝盖稍微地弯曲一点点，但是脚底板不能离开床，手要放在脑袋后面。

　　step2

　　利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　step3

　　放松我们的身体，将我们的上半身紧紧地贴近我们的两只腿。

　　step4

　　然后在回到一开始的动作，上身抬起，然后，右转。

　　step5

　　回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。