美容瑜伽 女人练瑜伽滋阴养颜延缓衰老

　　每一个人都有追求美丽的权利，想要变得更加美丽，练习瑜伽是一个不错的选择。练习瑜伽的好处数不胜数，因人而异。想要变美的朋友不妨来学习一下美容瑜伽，那么，哪些瑜伽动作具有美容效果呢?

　　下面，我们就和大家一起来具体的学习下美容瑜伽的练习方法吧!练习美容瑜伽让你变得更加美丽，更加年轻。

　　1.瑜伽热身

　　放松全身。取舒服的姿势坐下，放松四肢。

　　将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。

　　这一式的练习对我们女性朋友非常重要，可以有效地这样我们的生理器官，对延缓衰老也有着非常重要的作用。

　　放松身体，将我们上面的瑜伽动作再次练习一遍，练习的时候注意呼吸的节奏，好的呼吸会让我们的瑜伽练习更加顺利。

　　2.唤醒触觉

　　这是一组非常基础的瑜伽练习，练习这一式的目的是恢复我们的肌肤弹性，通过这样的练习，可以达到促进血液循环的功效。

　　闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

　　3.臀部按压

　　对于久坐一族而言，练习这一式可以很好的促进我们的下肢血液循环，同时对滋养肌肤也有着很好的功效哦!

　　坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

　　重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　4.圆周运动

　　建议我们的久坐人群多加练习这一式，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬，有提升身体柔韧性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

　　然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　　感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。

　　提示

　　有的女性从未花一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉彻底冰封起来，这是错误的。

　　了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的练习，相信你能够感受到它的助益。

　　瑜伽饮食——吃什么美容抗皱

　　1、西兰花

　　西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。

　　2、番茄

　　番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。番茄的类别有好几种，更好呢是选小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。

　　另外，番茄好熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄所含的维C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍。

　　3、葡萄

　　葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。

　　作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。

　　而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。