美容瑜伽 练习几组瑜伽打造紧致小脸

　　紧致的小脸代表着年轻活力，如何瘦脸更安全，更有效呢?练习美容瑜伽是很好的选择。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽让你的拥有紧致小脸。

　　下面，我们就和大家一起开始今天的瘦脸练习吧!莲花坐鸦喙契合法可以有效的按摩面部器官，使我们的面部更加紧致。

　　瑜伽：莲花坐鸦喙契合法

　　训练部位

　　盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。

　　鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹。

　　对于初学者而言，练习这一式还可以帮助我们放松紧张的情绪，使我们更加轻松的进行下面的瑜伽练习。

　　动作

　　脊柱保持伸直，双肩手臂放松;双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。

　　瑜伽：单腿背部伸展

　　训练部位

　　每节脊椎都获得伸展和补养。

　　给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部和下肢浮肿，防治肾结石。纠正月经失调和各种机能失调。

　　另外，对于很多胖女孩而言，坚持这一式的练习还可以帮助我们减掉双下巴吧!来尝试一下吧!

　　动作

　　挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头。呼气，弯腰，双手抓住左脚趾。上身下压。

　　瑜伽：下巴运动法

　　训练部位

　　脸部下巴肌肉。

　　动作

　　眼睛看着正前方，双手自然下垂。

　　肩膀不动，腰部挺直，下巴尽量往下伸展，好能够碰到胸前。

　　回到动作1的姿势，肩膀保持不动，脖子尽量往后压，停留2-3秒钟之后，再次回到动作1的姿势。

　　瑜伽：1分钟推升脖子

　　很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上，却往往忽视对颈部的护理，这显然是错误的。

　　颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，另外颈部皮肤没有支撑，容易下垂，再加上经常受到衣服的摩擦，如果忽视保养的话，松弛的脖子会让年龄无所遁形，那就赶快来学会按摩吧。

　　四周扭动

　　用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

　　四指推升

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

　　如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。