美容瑜伽 练瑜伽延缓衰老让你青春靓丽

　　美白护肤是女性朋友一生的事业，今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，坚持美容瑜伽动作的练习就可以帮助我们有效的改善我们的肌肤问题，使我们更加青春靓丽。下面，我们就为大家分享一些美容瑜伽入门动作大家不妨来了解一下吧!

　　随着年岁的增长，我们的面部难免会出现松弛现象，面部松弛会使我们看起来苍老很多，怎么办呢?建议你练习下面的瑜伽动作。

　　一、改善面部松弛

　　动作分解

　　瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。

　　先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。

　　做完上述的瑜伽动作之后，我们需要完全的放松身体，做瑜伽深呼吸，然后，将上面的动作再次练习一遍。

　　这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气被吸进来。

　　当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。

　　这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　二、改善颈纹、面部细纹

　　动作分解

　　准备好一张瑜伽垫，使之平铺在地面上，放松全身，闭上眼睛，躺卧在瑜伽垫上。准备下面的动作练习。

　　两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。

　　吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。

　　呼气，身体还原。鱼式是仰卧练习的，但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿，随时在自己的电脑台前进行。

　　这个姿势还有助于背部区域得到伸展，胸部也得到扩展，呼吸更加完全。

　　另外，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺的平衡也有益处。

　　三、加速排毒，改善斑痘

　　动作分解

　　直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。

　　呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

　　尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。

　　保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

　　由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

　　一、改善面部松弛

　　动作分解

　　瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。

　　先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。认真的把上面的动作重复一遍。

　　这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。

　　当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。

　　这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　瑜伽饮食——美白祛斑吃什么好

　　西兰花

　　富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，专家证明是好的抗衰老和抗癌食物，能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。

　　海带

　　它可以调节血液酸碱度，防止油脂产生，有书言，猪肉具有“精者补肝益血”的功效，说海带有“外面瘦瘤、瘰疡、痈疽、瘘痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海带炖食，可为患全身性或以四肢为主的局部性皮肤瘙痒患者解除痛苦，还能祛斑美白。

　　猕猴桃

　　又称“仙桃”，不仅可以滋补强身、清热利尿、生津润燥，其味酸甜可口，营养十分丰富，临床上作用广泛，深受人们的喜爱。同时它可以抗黑色素的生成，消除雀斑。