美容瑜伽动作 坚持练瑜伽让你肤白貌美

　　练习瑜伽的好处很多，通过不同的瑜伽动作的练习可以帮助我们实现不同的美容功效。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们改善面容，使我们更加青春靓丽，让我们肤白貌美。美容瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的挺尸式开始今天的瑜伽练习吧!练习挺尸式可以帮助我们快速有效的放松身心，让我们更容易投入到下面的动作练习中。

　　挺尸式

　　仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。

　　可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的压力。

　　当然，你还可以将抱枕放在我们的腿下面，尽量让我们的身体保持一种非常放松的状态，练习的时候要注意感受自己的身体变化。

　　快速加热超人式

　　功效

　　全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。

　　温馨提醒

　　颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。

　　随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。

　　深吸气，将我们的双脚即慢慢的放下来，让我们的手臂与头部尽量往上抬起来，深吸气，将它抬起来，呼气，将它放下来。这样的练习需要重复练习2次。

　　红鹅式

　　四肢跪立。手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。

　　吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。

　　呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤8次。保持动作流畅，呼吸匀称。

　　腹部扭转变式

　　以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢。

　　大腿并拢。手臂向两侧外展打开，掌心贴地。呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方。

　　吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧。

　　吸气，回到正中。重复以上过程一次，做两侧。现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。

　　臀部保持不动，膝盖仍然弯曲，每次吸气时，抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。

　　重复4次。吸气，回到开始姿势。呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。

　　重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。

　　眼镜蛇式变式

　　脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松。

　　吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。

　　呼气，向下回到开始姿势，同时头转向反侧。

　　重复这一步骤。随后展开双腿约10厘米宽，重复2次该步骤。

　　接下来再将双腿向外打开达到20厘米再重复2次。

　　后，双腿在增加到10～30厘米，完成2个后的重复动作。

　　回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量，从而有助于支持骶骨。

　　暖全身平板式

　　功效

　　伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。

　　温馨提醒

　　练习这一瑜伽动作的时候，身体要达到弯曲放松的状态。另外，初学者，不要过度用力，要缓缓地进行练习。

　　四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。

　　吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。

　　吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。