瑜伽动作 清晨一个动作让你肤白貌美

　　有人说，瑜伽是一种神奇的整容魔术，这一点也不夸张。练习瑜伽的好处很多，对于女性而言，练习瑜伽可以让她们真真切切的变美。而且瑜伽的练习非常简单，即使从零开始练瑜伽，也可以快速的加入瑜伽的练习中。下面，我们就和大家分享一组让女人脱胎换骨的瑜伽动作吧!

　　半侧式是一组非常适合我们女性朋友练习的瑜伽动作，坚持这一式的练习可以让我们的肌肤更加嫩白，让我们容光焕发。

　　半侧式瑜伽体式怎么练

　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　step1

　　一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　移动的时候，要注意保持我们的身体平衡性，要时刻的感受自己的身体变化，不要盲目的追求动作的难度。

　　step2

　　将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　step3

　　伸展我们的腿部，同时竖起手臂，使之相互平行。稍后，握住脚跟与腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

　　用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　step4

　　做完上面的动作之后，你也许会感到一丝疲惫，这时候练习一下瑜伽冥想是一个非常好的放松方式。

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　step5

　　慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

　　比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　step6

　　转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

　　step7

　　慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

　　step8

　　反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　　step9

　　休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　半侧式的功效

　　这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。

　　半侧式对于女性生殖器官有很好的按摩作用，对胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。

　　它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

　　坚持练习半侧式可以预防女性疾病，所以说，半侧式非常适合女性练习。

　　练习瑜伽的几大常见错误

　　一、腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。