美容瑜伽 练美容瑜伽让女人美艳迷人

　　女人如花，需要悉心呵护，更需要学会如何爱自己。练习瑜伽是许多健身人士的选择，练习瑜伽可以从内调理我们的身体，还可以提升我们的气色。瑜伽种类很多，建议爱美女性首选美容瑜伽，那么，美容瑜伽动作应该怎么练习呢?

　　下面，我们就和大家一起来从简单的立位体前屈式开始今天的瑜伽练习吧!这一式练习起来非常简单，对促进全身的血液循环有着很好的功效。

　　一、立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　step1

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　练习过程中还需要将我们的身体身心保持好，不要让我们的身体往前倾，要尽量保持身体平衡哦!

　　step2

　　将我们的上半身向前弯曲，尽量让我们的胸部和腿部接近。举起双手，注意保持手臂竖直不要弯曲。

　　上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，用心的感受身体变化，感觉呼吸急促即可。

　　step3

　　要达到自己身体的大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　二、背壁压腿

　　背壁压腿也是一组很简单的瑜伽动作，练习这一式可以有效的改善我们的腰背不适，非常适合我们的办公室人群进行练习。

　　放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

　　step1

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　step2

　　弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。

　　step3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。

　　三、侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　step1

　　从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　step2

　　在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　step3

　　若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　瑜伽饮食——女人想变美建议常吃这些食物

　　枸杞酒酿蛋：给您好脸色

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女人皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让您的皮肤细嫩有光泽。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女人食用后脸色更加滋润动人。