美容瑜伽动作 练习瑜伽帮你美容养颜

　　喜欢练习瑜伽的朋友应该对美容瑜伽都非常了解吧!美容瑜伽是瑜伽的一种，练习美容瑜伽不仅可以美容养颜，还有很好的减肥功效哦!那么，美容瑜伽应该怎么练习呢?美容瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和大家一起来了解下吧!

　　练习美容瑜伽动作之前，我们的瑜伽教练会先要求大家从基本呼吸法开始练习，练习基本呼吸法可以帮助我们清理肺部浊气。

　　基本呼吸法

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

　　通过这样的练习可以帮助我们有效的调理腹部器官，有润肠排毒的功效，内脏干净了，我们的面容自然就红润有光泽了。

　　呼气，将身体里的气流慢慢的从我们的鼻孔中流出来，要保持均匀的呼吸节奏，尽可能的坚持长时间。另外，屏息数秒的时间。

　　吐气的时候要注意将吸进去的气流从鼻孔缓缓地流出来，节奏要均匀缓和。注意屏息，坚持120秒。

　　提示

　　意识力放在腹部呼吸上。

　　注意事项

　　这里，我们需要强调的是，瑜伽呼吸有深度呼吸和轻微呼吸，还有静呼吸等等，我们可以根据自己的幅度进行适当的调整。

　　无论是哪些瑜伽动作的练习，都需要我们注重呼吸的配合。练习瑜伽呼吸的好处很多，大家在练习的时候一定要尽可能的保持尽量长的时间。

　　这样的呼吸练习可以放松我们的身心，让我们的情绪更加愉悦。

　　下犬式—肤色红润、紧致通透

　　动作要领

　　跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

　　做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

　　鱼式—改善颈纹、面部细纹

　　瑜伽动作中的“鱼式”可以让颈部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部细纹以及颈纹的效果。

　　平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。

　　呼气，身体还原。鱼式是仰卧练习的，但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿，随时在自己的电脑台前进行。这个姿势还有助于背部区域得到伸展，胸部也得到扩展，呼吸更加完全。另外，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺的平衡也有益处。

　　特别提醒

　　全身动作好在饭后两三个小时后练习，心脏异常、高血压和腰椎间盘突出正处于炎症期的患者要在专业老师的指导下练习。

　　美容瑜伽练习的注意事项

　　开始时要仔细对照镜子

　　我们的肌肉是有记忆的，请一开始就坚持正确的姿势练习。

　　不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

　　眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。

　　请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

　　有颚关节症倾向的人练习时要小心

　　担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。

　　练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

　　请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习

　　卸妆后的面部有放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。

　　对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。