脊椎瑜伽 简单小动作帮你有效保养脊椎

　　今天，我们和大家一起来学习几组脊椎瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行学习。练习脊椎瑜伽，可以使我们的脊椎更加年轻。希望大家可以坚持练习哦!

　　下面， 我们就和大家从简单的束角式开始今天的瑜伽练习，练习束角式不仅可以锻炼我们的脊椎，对调理我们的生理健康也很有效。

　　束角式

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　step2

　　深吸气，缓缓地抬起头，尽量的舒展我们的脊椎，吐气，将身体往前弯曲。尽量让我们的头部与床面相互接触。进行60秒的呼吸。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　坐姿要保持端坐的状态，另外，还需要调整我们的呼吸，尽量使我们的呼吸保持在一定的节奏下，要缓和的进行呼吸。

　　step2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、不要贸然做高难度动作

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

　　2、选择专业的老师任教

　　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

　　他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　　好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。