瑜伽的好处 坚持练瑜伽让你由内变美

　　练习瑜伽的好处很多，对于我们的爱美女性而言，坚持练瑜伽可以有效的提升气质。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以参考相应的瑜伽视频教程来练习哦!

　　适合女性练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的凤凰开屏式开始学习吧!练习凤凰开屏式还可以改善气色哦!

　　凤凰开屏式

　　功法

　　在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。

　　将肩部缓缓地向下沉，下巴慢慢的向上抬起来，眼睛注视着我们的右手指指尖，保持动作即可。

　　保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　*下犬式

　　功法

　　调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　吐气，将我们的胯部缓缓地向上抬起来，让身体呈现出一个“V”形，注意保持我们的身体平衡性。

　　脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

　　功法

　　按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直。

　　呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿。

　　右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　　向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿。

　　左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

　　直角式--纠正驼背、消除紧张

　　功法

　　站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。

　　注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手。

　　保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

　　特点

　　瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。

　　练习瑜伽的好处

　　1、强健身格

　　有基础或身体条件较差人群，动作以舒展和改变身体不良状况为主。如果您练习瑜伽的目的仅是以安全,健康为主,那么就可以一直参加入门课。

　　2、减压

　　改变精神状况，让身体肌肉和骨骼的强化锻炼引导身心放松，让紧张的大脑充分放松，适应工作和生活压力大的人群。

　　3、塑身

　　为女性打造完美身材，练习的强度较大。