懒人瑜伽 适合懒人练习的减肥瑜伽动作

　　如果你忙于工作，无暇进行健身锻炼，又不想葬送自己的健康。那么，建议你来练习几组简单的懒人瑜伽，练习懒人瑜伽，轻松减肥瘦身哦!以下就是相关的懒人瑜伽教学步骤，大家来学习一下吧!当然，你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。

　　首先，我们先和大家从简单的至善式开始今天的瑜伽练习吧!练习至善式可以帮助我们锻炼全身的骨骼，坚持练习还有很好的塑身功效哦!

　　1、至善式

　　练习步骤

　　坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。

　　脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

　　2、扭转式

　　练习步骤

　　保持坐姿，弯曲我们的右膝盖，使之置于左腿的外侧，稍后，弯曲我们的左膝盖，左脚的脚跟尽量贴合我们的臀部，放松身体，保持动作。

　　右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。

　　吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。

　　然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　3、猫式

　　练习步骤

　　练习猫式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，另外，练习猫式还可以拉伸我们的脊椎，让我们的身形更加挺拔，爱美女性不妨多加练习这一式哦!

　　两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

　　然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。

　　4、全蝗虫式

　　练习步骤

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　5、船式

　　练习步骤

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

　　呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　6、眼镜蛇式

　　练习步骤

　　俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。

　　手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。

　　在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。

　　7、放松式

　　练习步骤

　　俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。

　　懒人练瑜伽的二个技巧

　　1、瑜伽好是每天都要抽出一个固定的时间来练习。

　　2、环境必须安静，在家练习的时候，好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。