美容瑜伽动作 练美容瑜伽帮你排毒养颜

　　美容瑜伽是一种可以帮助我们排毒美容的瑜伽运动，练习美容瑜伽的好处很多，通过瑜伽体式的练习可以有效的促进全身新陈代谢，改善我们的肌肤。坚持练习还可以提升我们的气质。那么，美容瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从兔子式开始今天的美容瑜伽练习吧!练习兔子式可以促进血液循环，有排毒养颜的功效。

　　兔子式

　　跪膝坐下，放松身体。上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

　　如果你想让练习的效果更佳明显一些，建议你转动头部五到八次，这样可以有效的改善我们的肩颈压力，消除颈部细纹。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　瑜伽动作大多是对我们的身体四肢进行合理的舒展，这样的拉伸不仅可以增强身体的柔软度，还可以促进我们的血液循环，改善我们的肌肤。

　　光泽式

　　每天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到大限度，停留做深呼吸。

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。缓慢还原，调整呼吸。

　　功效

　　可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱效果。因血液回流头部，可改善气色，解决皮肤干燥问题。兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　脊髓伸展

　　交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。

　　(如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。

　　把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。

　　接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。转换方向，重复动作。

　　右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。

　　接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。

　　如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。呼吸一次，转换方向重复动作。

　　叩首式

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。挺直腰背，放松身体，自然呼吸。

　　双手扶腰，拇指向后;弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

　　让额头自然地方再桌面上。持姿势5-8个呼吸时长，抬头直腰。反复练习3-5次。