瘦腿瑜伽 练瑜伽帮助你快速减掉腿部赘肉
如何才能更加快速的瘦腿呢?今天,我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽,练习瘦腿瑜伽可以帮助我们甩掉腿部的赘肉。大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者你也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习一下。
下面,我们就和大家从简单的俯卧侧抬腿开始今天的瘦腿瑜伽练习!练习俯卧侧抬腿可以有效的锻炼我们的腿部肌肉,对瘦腿非常有帮助哦!
俯卧侧抬腿
做法
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。
自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
仰躺拉伸腿部
仰躺拉伸腿部对瘦腿也是非常有帮助的,想要瘦腿的朋友不妨加强这一式的练习哦!另外,我们在练习的时候一定要注意保持身体平衡。
做法
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,做3组。
拉伸骨盆
做法
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。
然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
肩立第二式
肩立第二式是建立在肩倒立的基础上的一个瑜伽动作,练习肩立第二式可以帮助我们有效的锻炼我们的全身肌肉,可以瘦全身哦!
做法
保持身体稳定之后,膝关节向外弯曲,两脚心相对,保持一段时间,同肩倒立一样还原。
呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立。
意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。
评判标准
倒立时双腿、臀、背部在一条直线上,下巴抵胸骨,两肩着地,髋关节充分打开。
肩立第三式
做法
保持身体稳定之后,弯曲左膝,屈左髋,把左膝放在额头上,保持一段时间,伸直左腿,换另一侧身体练习。后和肩倒立第一式一样还原。
呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立。
意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸。
评判标准
倒立时,双腿,臀,背部在一条直线上,下巴抵胸骨,两肩着地,额头触膝。
平衡体式
动作分解步骤
吸气,立脚尖立到高处;呼气,屈膝下蹲,臀部坐脚跟上,双臂前平举。吸气站立,呼气放松。屈右膝,右手抓右脚踝,双膝靠拢。
吸气,左臂向上拉伸,呼 气,左臂右腿同时用力,身体向下平行地面。吸气还原,右臂扣住右膝,吸气立直上身,带动右膝贴胸腹。
顺势右手勾住右脚大脚趾,伸直右腿,右腿向右侧平衡, 还原,另一侧腿。