简单的瘦腿瑜伽 练瑜伽帮你减掉腿上赘肉

　　夏天来了，没有一双美腿怎么能美美的过夏天呢?如何瘦腿呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们减掉大腿的赘肉，另外，还可以帮助我们矫正腿形哦!

　　下面，我们就和大家从简单的山式开始今天的瑜伽练习吧!练习山式可以帮助我们锻炼腿部肌肉，坚持练习就可以让我们的双腿更加纤细。

　　山式

　　练习步骤

　　这是基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。

　　确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

　　鳄鱼式

　　想要快速瘦腿就来练习鳄鱼式吧!练习鳄鱼式可以通过拉伸大腿，帮助我们重塑腿部的线条，具有很好的瘦腿效果哦!

　　动作分解

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　上升式

　　练习步骤

　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。

　　练习到我们的极限位置之后，注意放松我们的身体，将我们的姿势保持数秒的时间，进行腹式呼吸，呼吸的时候要注意感受我们的身体变化。

　　金钢跪姿前弯

　　坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。

　　放松全身，做简单的瑜伽呼吸，注意当我们呼气的时候要注意将我们的双手尽量往前舒展，结束动作的时候要缓慢的起身。

　　仰卧提臀式

　　身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。

　　稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。

　　树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

　　将左脚缓缓地抬起来，使之尽量的贴合我们的右腿，放松我们身体，做瑜伽呼吸。注意保持我们的身体平衡。

　　T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　新月状

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。