瘦腿瑜伽 一个剪刀姿势快速减掉大腿赘肉

  瘦大腿不仅仅是我们女性的专利,不少的男性朋友深受粗大腿的困扰也会急切的去想着办法减大腿,我们瘦大腿的办法也确实有很多,但是不是每一种方法都适合我们的男性,它们大多数为了女性而专门设计的。怎么办呢?

  今天,小编就给大家介绍几组瑜伽动作,男女通用哦!快来学习吧!

  瘦腿瑜伽-剪刀姿势

  1.紧实大腿肌肉,修长小腿及大腿曲线。

  2.促进血液循环,预防静脉曲张。

  3.有效的促进代谢速度,增强我们的身体。

  4.增加抵抗力,改善虚弱体质。

  5.消除腹部赘肉,预防肥胖。

  享瘦部位

  紧实腿肌,享瘦美腿。

  辅助道具:枕头。

  动作分解

  动作1

  端坐于扁圆枕上,身体后倾使手肘着地,撑稳重心,双脚曲膝踩稳地板,注意下巴抬高勿贴近胸口,做深呼吸。

  动作2

  吸气,双脚朝天花板伸直,脚尖也施力伸直,吐气,膝保持伸直,脚板用力勾回使脚跟向上拉长,来回配合呼吸做10~20次。

  动作3

  吸气,伸直脚尖,吐气,双脚打开前后交叉如同剪刀般摆动,配合顺畅呼吸摆动30秒。缓慢还原,放松,调整呼吸。

  温馨提示

  练习时膝盖需尽力伸直,并注意下巴不要贴近胸口,以确保是腹肌与腿肌在用力,请练习至感到因施力而肌肉有酸痛感效果才佳。