理疗瑜伽 常做这动作帮你调理肠胃保健康

　　肠胃不适会对我们的工作和生活产生很多不利的影响。如何调理肠胃呢？今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，通过练习简单的理疗瑜伽入门动作来帮助我们护理肠胃。肠健康，人才能健康。下面我们就和大家跟着具体的瑜伽动作分解步骤开始练习吧!

　　扭头及膝式是理疗瑜伽动作之一，练习这一姿势对滋养腹部是非常有帮助的。大家在练习的时候要注意瑜伽呼吸的配合。

　　1、扭头及膝式

　　步骤

　　坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

　　左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

　　要点

　　练习的时候要感受自己的身体变化，尽量让我们的动作舒展开来。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

　　2、船式

　　步骤

　　并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

　　保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

　　要点

　　练习这一姿势要保持我们的拳头紧握，注意绷紧我们的肌肉，呼吸要有节奏感，吐气的时候要放松全身。

　　功效

　　放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

　　3、腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。