理疗瑜伽 睡前做这小动作一生不会再便秘

　　有很多朋友问我：便秘怎么办？今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，通过这些瑜伽动作的学习，可以帮助我们有效的缓解便秘。如果你有这方面的需要不妨跟着下面的动作步骤进行瑜伽练习哦。睡前只要坚持练习几分钟，就一定可以帮助我们治好顽固便秘。

　　下面我们先和大家一起来了解一下便秘的形成原因，以及如何练习瑜伽可以帮助我们治疗便秘。

　　我们都知道，脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办?每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗，长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。

　　正常情况下，每个人每天应有1~2次排便，若超过叁天才排便一次，就有便秘问题。一旦宿便囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。

　　造成便秘的两个原因

　　1、上班族，久坐不动

　　由于工作习惯的影响，我们形成了久坐的习惯，久坐容易形成下肢的血液不循环，使我们的腹部变大，腰围变粗。

　　2、长期的饮食习惯

　　不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。

　　治疗便秘的瑜伽体式推荐

　　消除便祕——坐姿扭转

　　按摩肠胃——半船式

　　加强循环——坐姿鸽子式

　　船式——半船式

　　瑜伽体式讲解

　　这动作结合船式与半船式，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对消除小腹、大肚腩相当有效。

　　各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等臟器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。

　　船式的动作有一定的难度，但是对腹部的肌肉锻炼都不错的效果，建议大家在练习之前先做好热身动作。

　　1、两腿夹砖

　　坐在软垫上，膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。

　　2、双脚离地

　　吸气，慢慢地将脚板离地，小腿伸直与地面平行，双手向前延伸。

　　检查动作

　　背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。

　　动作的重点

　　1、不可以驼背

　　如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背部打直，才能有效运动到腹部。

　　2、应缓慢结束练习

　　离开动作回到地板时，要轻缓地回稳，不要伤到颈部或腰椎。

　　3、做船式会往后滚的要注意

　　如果做船式练习会失控并往后滚，建议先将双膝弯曲，减磅后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。

　　每当照镜子的时候，看到自己满眼都觉得是瑕疵的身材，不得不说心里实在是觉得有些别扭的，多做做瑜伽动作，减肥的同时还能够更完美地进行塑形，并且调节你的心理状态，让你变得越来越有自信，越来越有魅力。