减肥瑜伽动作 盘点简单易学的减肥瑜伽

　　如何快速减肥呢?需要减肥的朋友不妨来练习一些简单的减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽的好处很多，不仅可以减肥，还可以有效的提升我们的身体柔韧性。下面，我们就和大家一起来盘点一下哪些减肥瑜伽动作比较简单易学吧!

　　其实减肥瑜伽动作有很多，说到简单易学的瑜伽动作，我们这里也需要根据自己的身体情况而定，下面的动作需要我们有选择的进行练习哦!

　　摩天式

　　动作分解

　　呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　吐气的同时将手臂连同上半身缓缓地向下弯曲，尽量使之与地面保持相对平衡的状态，练习过程中需要调整呼吸。

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　犬式

　　狗式的练习是非常简单的，练习的时候要注意我们的呼吸节奏的把握即可。

　　建议久坐一族多加练习这一式，可以缓解身体僵硬，使身体更加的灵活柔软。

　　动作分解

　　跪姿，合拢我们的双脚，注意脚面要绷直，两膝盖弯曲呈直角，跪地。臀部渐渐的向上抬起来，伸直手臂置于肩部下面，抬头，眼睛向前看。

　　风吹树式

　　动作分解

　　风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。

　　将我们的手臂向上举起，置于头顶处双手合十，将我们的脚后跟缓缓地向上提起。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　弓式

　　动作分解

　　俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地。

　　肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握住脚踝处，拉伸腿部、胸部尽量远离地板。

　　站立金字塔

　　动作分解

　　金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。

　　双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

　　双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。

　　吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

　　吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作。

　　吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作，可做3~5次。