瑜伽减肥 七个瑜伽动作帮你甩掉赘肉

　　没有人会拒绝美丽，俗话说：一胖毁所有，对于很多的肥胖人士而言，如何减肥是一件很需要斟酌的事情。瑜伽减肥是一种很一劳多得的减肥方式，如何练瑜伽可以更加快速的达到减肥的效果呢?瑜伽减肥的技巧又有哪些呢?

　　减肥瑜伽动作有很多，今天，我们就挑选其中的七式瑜伽，练好这七组瑜伽动作就可以帮助我们有效的雕塑身体，实现减肥瘦身的目的。

　　一、山式

　　功效

　　强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

　　STEP1

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

　　STEP2

　　肩部要远离我们的耳朵，吸气的时候要伸直我们的胳膊，使之高过头顶。目视上方，挺胸，上半身向后弯曲。

　　二、站立前弯式

　　功效

　　消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

　　STEP1

　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上。

　　STEP2

　　如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　三、平板式

　　功效

　　平板式可以帮助我们锻炼手臂和脊椎，对我们的久坐人群有着非常好的帮助，另外，坚持练习还有瘦肚子的作用。

　　STEP1

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方。

　　STEP2

　　手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

　　STEP3

　　呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

　　四、侧面支架式

　　功效

　　强化手臂力量，紧实腹部。

　　STEP1

　　以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。

　　STEP2

　　右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间。

　　STEP3

　　撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。