美臀瑜伽 五组瑜伽打造紧翘性感的电臀

　　臀部是我们塑造性感身材的重要部位，如何美臀呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美臀瑜伽动作，只要大家坚持练习一个月左右的时间就可以拥有紧翘性感的电臀。下面，我们就和大家一起来了解一下美臀瑜伽动作都有哪些吧!

　　我们将和大家分享五组简单的美臀瑜伽动作，练习这五组瑜伽动作可以让我们的臀部得到充分的锻炼，坚持练习就会有效果哦!

　　第一组：抬骨盆

　　预备姿势

　　躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

　　运动动作

　　头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

　　频率

　　每一次的需要练习三组，每一组需要练习十二次左右，练习的过程中，每一组之间建议休息一分钟的时间。

　　建议

　　运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

　　第二组：抬膝盖

　　预备姿势

　　双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

　　运动动作

　　一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

　　频率

　　建议练习两组，每一条腿每一组建议练习八到十次的时间。练习的过程中可以根据自己的实际情况进行调整。

　　建议

　　运动过程中，腹部全程收紧。

　　第三组：全身练习

　　预备姿势

　　躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。

　　运动动作

　　抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。

　　频率

　　做两组，每组左右两边各10次。

　　建议

　　全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。