塑身瑜伽教程 练瑜伽打造窈窕淑女

　　窈窕的身材给人以美的视觉享受，如何才能拥有优美的身材曲线呢?今天，我们就和大家一起来学习一下塑身瑜伽教程，练几组简单的塑身瑜伽可以帮助我们矫正身形，雕塑身材。那么，适合我们瑜伽初学者的塑身瑜伽动作都有哪些呢?

　　瑜伽初学者的基础不是很牢固，在我们练习瑜伽动作之前，不妨先做几组简单的拉伸动作，活动一下身体关节，以便下面的动作练习。

　　瘦臀瑜伽—— 凯格尔运动

　　功效

　　紧翘臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

　　姿态

　　1、仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。

　　2、深吸气，夹紧我们的臀部，用力将其往上抬起，达到自己的极限之后，停留数秒，注意调整呼吸。

　　3、保持此姿势数秒。

　　4、呼气，慢慢放下臀部，放松。

　　5、将以上动作重复数次。

　　瘦腿瑜伽——单足伸展式

　　功效

　　这也是很简单的一组瑜伽动作，练习这一式可以有效的锻炼我们的大腿肌肉，坚持练习就会让你拥有更加修长的美腿。

　　姿态

　　1、仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

　　2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。

　　3、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　4、保持此姿势，深呼吸5秒。

　　5、吸气，上身慢慢躺平。

　　6、呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

　　7、保持此姿势，深呼吸5秒。

　　8、吸气，还原到起始姿态。

　　瑜伽小贴士——减肥应该常吃哪些水果

　　1、苹果

　　上榜理由

　　苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。

　　减肥原理

　　苹果减肥法是现在非常流行的一种减肥方法，而吃苹果减肥，其实是非常科学和健康的。苹果不仅能帮助你增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。

　　2、葡萄

　　上榜理由

　　根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。

　　减肥原理

　　葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的减肥水果。