塑身瑜伽 打造柔美身材拒绝又粗又壮

　　就像幸福需要我们争取一样，我们的健康也需要我们的维护。如果仗着自己尚且年轻，就肆意的挥霍掉我们的健康是非常愚蠢的行为，我们的健康要从此时此刻开始，认真的去维护，只有健康作为基础，我们才能轻松的想做的事情。

　　今天，小编就给大家介绍的是可以帮助我们健身的同时还可以塑造柔美身材的瑜伽动作，大家不妨学习下吧!

　　健康瑜伽 打造柔美身材 拒绝又粗又壮

　　动作一：下犬式

　　1. 身体呈俯卧状，双手轻轻放在肩膀前，五指张开，双脚打开与肩同。宽

　　2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。

　　动作二：高冲刺式

　　1. 这时候，请重复我们的动作一。

　　然后左脚向前迈出一步，放在双手之间，保持右脚伸直。

　　2. 吸气，双手伸直直接举过头顶。

　　3. 抬臀，直到左边大腿与地面平行。　　

　　动作三：转身跃进式

　　1. 请重复我们的动作二。

　　然后双手合十，举到胸前。

　　2. 上身向右转，向天花板的方向抬起右手肘，将左手肘贴住右脚的膝盖外侧。

　　3. 保持这个姿势，呼吸10次，然后慢慢放松，换另外一侧重复整组运动。

　　动作四：海豚式

　　1. 恢复下犬式，慢慢弯下身使头部着地。

　　2. 十指张开，手掌到手肘的部分紧贴地面。

　　动作五：鸽子式

　　1. 以坐姿开始，左腿弯曲，放至地面，脚掌朝上。

　　2. 双手放于左腿前，右脚向后伸直，脚掌朝上，尽量使整个腿部紧贴地面。

　　动作六：撩腿式

　　1. 躺卧，双腿并拢，抬起，与上身呈L状。

　　2. 匀速地进行深呼吸，呼气时，使身体下沉，保持此姿势5分钟。

　　这套动作的完成分三个阶段

　　一、先做热身运动(如动作一)，使肌肉和关节更好地进入运动状态。

　　二、热身后，进入姿势保持的阶段，身体放松，同时进一步拉伸肌肉。

　　三、后一个阶段，复原动作，为下一组动作作好充分的准备。