瑜伽练习 练习瑜伽能改善睡眠质量

　　瑜伽的好处是非常多的，生活中有失眠现象的人就可以选择练习瑜伽，对身体健康有帮助而且还能很好的改善睡眠质量。那么日常生活中瑜伽练习的方法究竟有哪些呢?接下来就让我们一起随着瑜伽教学视频来看看吧!

　　练习瑜伽能改善睡眠质量

　　舒缓俯卧扭转式

　　练习舒缓俯卧扭转式时，要与抱枕贴近，不让腰部悬空，下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，可根据自己的状况进行调整。

　　腰椎伸展式

　　做法

　　卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　借助腰力，然后要用手抱住头部，使我们的肩部离开地面。这其实和我们练习仰卧起坐是一个道理。

　　平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　吸气，保持姿势的同时，换腿进行。

　　倒置式

　　做法

　　这一动作可以采用仰卧，枕头垫在臀部下方，然后再将我们的双腿竖起来，贴在墙上，然后大约这样的姿势保持2-5分钟即可。

　　功效

　　倒置式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这样的练习就可以帮助我们改善睡眠质量，希望大家坚持练习哦。

　　睡前练习这一式还可以帮助我们消除腿部的水肿，促进全身的血液循环，对我们的久坐人群而言，还有很好的理疗作用。

　　然后，慢慢地吸气，使头、颈部恢复正中，接着在呼气侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩，不要急慢慢来就好。

　　吸气，还原正中。呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向右侧至极限。吸气，还原正中。呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　虎式

　　要领

　　虎式是一组非常简单的瑜伽动作，练习虎式可以有效的缓解我们紧张的情绪，对瘦腿和瘦臀也有一定的帮助。建议上班族要多加练习哦!

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　功效

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛，还能帮助我们促进睡眠。