睡前瑜伽 三组瑜伽帮你改善睡眠质量

　　睡前练习瑜伽是一个非常好的习惯，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的睡前瑜伽练习。练习睡前瑜伽让你越睡越年轻。

　　下面，我们就和大家一起来学习三组简单的睡前瑜伽吧!相信通过坚持练习这三组减肥瑜伽可以帮助我们有效的解决失眠问题。

　　睡前瑜伽练习一

　　这一姿势的练习可以促进我们全身的血液循环，有提高免疫力的功效。坚持这一姿势的练习可以预防疾病。

　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　2、吐气，将我们的上半身向右侧举起，将我们的身体慢慢的放松，调整呼吸，呼吸保持均匀。进行下面的动作练习。

　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　睡前瑜伽练习二

　　上身挺直，双手于背后合十。

　　1、跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　很多人在练习到这一步骤的时候，很难做到使我们的腹部和大腿紧密的贴合，这也没有关系，每个人的体质不一样，我们尽力而为。

　　2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　小贴士

　　此动作可以祛湿，帮助调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。

　　另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡。

　　睡前瑜伽练习三

　　1、 身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　瑜伽饮食——睡前吃巧克力会导致失眠

　　诸多人认为想要自身有一个好的睡眠，不要饮用咖啡或者浓茶就可以了，其他食物的食用都是可以的，其实这样的观念是有误的。

　　有些人在睡前吃很多巧克力，这并不是一个好主意。因为它就像咖啡和浓茶一样，也有兴奋作用，它会使睡眠不好的人更加难以入睡。

　　1、含有咖啡因

　　也有人说，食用巧克力其好处诸多，所以可以适当的吃巧克力，这是缘于巧克力的刺激作用。

　　它不但能使人产生愉悦感，打通各种阻塞，而且它含有可可碱和咖啡因，这是两个重要的精神兴奋物质。

　　巧克力能唤起人的身体感官，提高精神兴奋点，它不但能像咖啡和浓茶那样使人精力充沛，而且巧克力会使人失眠。

　　2、导致口腔不卫生

　　多数人都有晚饭后刷牙的习惯，这不但利于口腔的卫生，对自身的健康也有益处的。如果睡前还食用巧克力，则会起到反作用。

　　巧克力口感比较甜腻，吃了嘴里会一直有种甜甜的感觉，所以有些人晚上吃了巧克力没有漱口，口腔没有达到舒适的程度，也会影响睡眠。

　　睡前建议这样吃

　　1、蜂蜜

　　没有热腾腾的牛奶，一杯热腾腾的蜂蜜水也是很有效果的哟，常喝蜂蜜可以护肤美容，提高免疫力、促进钙吸收、改善睡眠等作用。

　　不过对于爱美的MM们来说睡上一个好觉才是关键。

　　2、杏仁

　　杏仁在坚果中的营养成分是丰富的，富含身体每天所需的营养成分，包含纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。

　　所以睡前吃几颗不但不会长胖，还能补充身体所需的营养元素。