运动减肥的最好方法 运动减肥有什么好处
减肥是现在很多人都会挂在嘴边的一个词，随着物质基础的提高，人们的生活变得越来越好，于是很多人都面临着肥胖的困扰，无论是节食减肥还是药物减肥，虽然都会有一些效果，但是终究还是伤害身体，想想都不划算，佳的减肥方法当然是运动减肥，只要坚持下来，效果是非常好的。
目录
7、腿部减肥运动有哪些 8、运动减肥时怎么选择服装
运动减肥的好方法
想要变瘦的你不知道如何减肥?现在，减肥方法各种各样，但是，并不是所有的减肥方法都有效，有些减肥方法甚至对身体有害，所以，减肥一定要坚持健康减肥方法，这样才不会让减肥丢了你的健康哦!
走路，在平地上，速度小于2公里/小时。
肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。
无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康好的办法。
注意事项
走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。
走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。
手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。
步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。
温和的伸展运动
伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动。
但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。
在进行伸展运动时，需要注意以下几点。
1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。
2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。
3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。
在家做健美操，中低强度
注意事项
进食后两小时进行锻炼。
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。
因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。
而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
锻炼时服装的选择
好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。
鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈，高强度
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。
而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的*性。
运动减肥的注意事项
1、选择很关键，首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种，不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者;
2、运动强度的选择与年龄和性别有关，不可麻木进行以免无效或过度。
佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度，佳运动强度为心率在120-180次/分。
适运动心率的粗略估计法是男18-40岁,女18-35岁，一般140-160次/分;男40-55岁,女36-50岁，一般130-150次/分;
3、运动时间的选择关乎体质和健康，不可过少或过量，过长或过短。
一周内进行2天以下运动，会使体质下降;一周内进行3天运动，运动维持现有体质;一周内进行5天以上运动，可以增强体质。
另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。
一是早晨
清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。
二是餐前2小时
有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。
如今中国人的生活水平正在逐年提高，人们过上了富裕的生活，人们不再担心没有东西吃，不再担心缺少食物了，在这个物欲横流的社会里，人们的身材也开始慢慢变胖了，肥胖开始困扰着人们的生活。
运动减肥是很多人都能想到的，并且会实行的一种减肥方法。运动减肥是一种消耗体力的一种方法，它也有它的一些小细节需要去注意。你真的知道你做的运动是否有效?一起来看下专家的一些建议吧。
运动减肥是很多人都能想到的，并且会实行的一种减肥方法。运动减肥是一种消耗体力的一种方法，它也有它的一些小细节需要去注意。你真的知道你做的运动是否有效?一起来看下专家的一些建议和提示吧，让减肥健康两不误。
早上运动是减肥佳时机
说到的早上运动不是说起得越早越好，人们都会有一个误区总以为起得越早空气空气越清新，运动的效果肯定是好的，其实不然七点之前空气中还有浓雾。
太阳的光线也不是很强烈不足以杀掉浓雾中的病菌加上雾里面有很多尘埃对人体有害，所以好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是有利的。
同样是花60分钟运动，好、有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式。
在你清晨醒来之前，新陈代谢是处於低点。然後慢慢上升，到晚餐後达到顶点，之後保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒後马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。
所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之後6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动後、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!如果有条件运动完还可以每天喝上一杯可芭娜。
让心跳加快但别太勉强
很多运动减肥就是有一个误区，在很短时间内猛烈的做了激烈运动后，立刻流了很多汗，然后自我感觉良好，总以为通过这种方式可以迅速达到减肥的效果，其实这是一个严重的误区，你自己虽然满头大汗了，但是不等于说减肥效果就非常好。
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。也可以在柏格度量法的第6级与第7级间，做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
有氧运动才能有效燃脂!
有氧运动是医界公认有效的燃脂方法，到底什麽是有氧运动?
只要是全身性、可以持续性动作的，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟 以上，都是绝佳的有氧运动。
有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!
准备1双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前後，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
肥胖的朋友不要只懂吃可芭娜哦，还有记得运动，按照上面的注意事项来运动，很快你就会拥有苗条的身材，甩掉肥胖的苦恼。
1、游泳时全力以赴
保持心率在大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
2、休息时间小化
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，后是1个来回，每节结尾要快游。
5、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
20种时尚运动减肥方法介绍
有氧运动
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。
运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到佳状态，收效则较为明显。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。
和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车
骑自行车，是一项让人愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松*自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hiphop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!
只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现!
运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!
健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以舒展的姿态和fitball融为一体，这便是fitball的高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
健身
这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。
但是，健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!
单排轮滑
单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。
1.边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。
当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。
2.曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6次。
3.腾出时间做有氧运动
如果你想大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
4.尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。
保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。
如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6次。
5.摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。
小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。
如此练习20次，然后转换方向。
6.打扫屋子
开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
7.船式运动，燃烧脂肪
用船式运动来锻造你深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。
这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。
这就是一整套动作了。
如此重复5次，每次可休息30-60秒。
8.接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;
然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。
对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
第三
选择运动服装的搭配要兼顾自己的体型、肤色等因素，较胖的人在运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人应该根据个人情况，选择较为宽松吸水性好的运动装。
简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感，切忌选择紧身的运动服，以免暴露形体上的缺点。
四是要注意查看服装的拉链、钮扣等配件是否牢固，以防运动时造成人体伤害。
五是如果您有贴身穿着的运动服，建议购买后上身之前先进行一次洗涤，可以将织物在染色加工过程中的残留物进一步去除。
以防不合格产品在使用过程中对自己造成危害，降低使用风险。
运动服的选择可以从环境、自身情况等方面来决定。
首先，运动服要适合周围温度的变化。 运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。
但假如说周围环境气温比较低的话，那么就好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。
其次，运动服的选择也应兼顾到环境情况，像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成了安全隐患。
并且，合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。比如瑜珈倒立这类的姿势，宽松的衣服很容易走光，而且不会动作的到位，影响到练习的效果。
因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。
再次，合理选择运动服的款式能有效转移体形上的弱点，一般身材较胖的人运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人选择时应适当针对个人情况，选择吸水性强、款式较为宽松的运动装。简单实用款式可以避免造成视觉上的累赘感。
切忌选择太过于紧身的运动服，这样会暴露体形上的缺点。其实选择运动服有很多因素，但大的宗旨就是舒适、方便，可以大化地保护我们的身体。 运动服偏向于轻薄、柔软、耐穿且易洗快干。
高性能的运动服装面料考虑的两大主要因素一是大程度地提高服装的舒适性，二是小程度地减小意外伤害或肌肉受损的危险，以及降低摩擦和阻力。而高性能服装具有各种不同的功能。
例如保护穿着者不受外界各种因素，像阳光、风、雨、雪等的侵害;还例如是否有助于控制身体的热量，及时排出汗液等等。
不同运动的运动服也有其相应的针对性，例如篮球运动，是一种非常具有活力且激烈的运动，相应的，专业篮球运动服就需要突出排汗功能与透气性，使运动中穿着感觉舒适;又如自行车比赛，比的是运动员速度、耐力以及技巧，那相应的服装就需要注重保护性、贴身性和舒适性。
合体健身衣应该如何选择
或许你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，请接减肥招：去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。
如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。
你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
运动装的颜色款式
对于时尚的你来说，颜色、款式和面料是同样重要的。你当然不会穿着一套连自己都不喜欢的服装。拥有一至两套爱的运动装，可能会成为推动你踏进室内体育场的原动力。
黑、白两色一直是大众化流行的选项，因为它们看起来既美观又能遮掩流汗。在你黑与白色基调的服饰上点缀一些红色、亮黄、天蓝、浅绿等，可以增添变化和趣味性。
穿着运动短裤和衬衫永远赶得上潮流。当然，对于追求时尚的“运动迷”来说，简单的通身运动装，实在太“老土”了，充分展现街头时尚与运动风格的混穿格调才是他们想要的。
而在街头，你也会发现，很多“运动迷”穿着这种充满活力的T恤，就像时尚的风向标，带给我们漂亮的风景线。
对于热爱运动的人们来说，有这么多休闲运动款式，真的要好好制定一个运动计划才是。
结语：上面为大家详细的介绍了一些关于运动减肥的一些相关知识，我相信一定能够对大家有所帮助的，现在春天已经到来，正是运动减肥的黄金季节，还等什么呢，趁着这个时候，赶紧都运动起来吧，只要坚持几个月，就可以看到另外一个不一样的自己。