瘦身瑜伽 练瑜伽帮你甩掉多余赘肉

　　你想减肥吗?想拥有迷人的身段吗?那你知道如何减肥吗?今天，我们就和大家一起来学习一下瘦身瑜伽，坚持瘦身瑜伽的练习不仅可以有效的减肥，对缓解压力也有一定的功效。那么，可以快速减肥的瑜伽动作具体都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的鹤蝉式开始今天的瘦身瑜伽练习，练习鹤蝉式可以有效的锻炼我们的全身肌肉，只要坚持练习就可以帮助我们减掉全身的赘肉。

　　鹤蝉式

　　怎么做

　　1.站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　2.再次将我们的身体放松，屈身，缓缓地向下弯腰，使我们的双手在身前得以舒展。这样的练习可以使我们的手臂得到有效的锻炼。

　　放松全身，用手臂的力量支撑起大腿的内侧，弯曲我们的手肘，调整呼吸，进行三到五次的腹式呼吸。

　　3.身体向前倾，双脚离开地面。

　　4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　天线式

　　怎么做

　　1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.将我们的双手尽量向外张开，保持掌心相对，将头部缓缓地向后仰，上半身微微的向后仰。注意保持身体平衡。

　　3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　半脊柱扭转式

　　半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作，练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。

　　姿势要点

　　1.坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　2.左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　环绕肩部

　　怎么做

　　1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，放松身体。重复几次。

　　双角式

　　姿势要点

　　1.站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。