减肥瑜伽 练习瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　天气渐渐暖和了，需要减肥的人士开始着急了，如何减肥呢?今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽的好处很多，一方面，帮助需要减肥的人士甩掉多余的脂肪，另一方面，可以帮助我们强壮身体，使我们拥有更加强健的身体。

　　下面，我们就和大家从简单的前屈体式开始今天的减肥瑜伽练习，坚持这一式的练习可以帮助我们很好的减肥塑形。

　　一、前屈体式

　　身体站立，将两条分开一点距离。

　　上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。

　　想要快速减掉大腿赘肉的朋友千万不要忽视这一式的练习哦!练习到这一步骤，我们的身体也许会感到疲倦，不妨休息一下，再开始下面的动作练习。

　　头顶向着地面，双手抱住脚踝处。

　　将大腿的肌肉紧缩，然后慢慢地将两条腿伸直。

　　注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。

　　练习完上述的步骤之后，注意保持我们的身体平衡，慢慢的放松身体，进行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　二、椅子式

　　两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。

　　弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。

　　然后，将两条手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　尽量坐低至你的极限，好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。

　　同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。

　　保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

　　三、鹰式

　　轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。

　　然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。

　　保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

　　如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难 以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。

　　如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。

　　瑜伽饮食——减肥塑身吃什么

　　蔬菜

　　在所有食物当中，我们知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通过蔬菜来排毒还是简单也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都尽量增加一些蔬菜的量，大约保持一半就可以轻松的帮我们有效的排毒体内残存的毒素了。

　　食用蔬菜要记住这两大原则“量多、品种多”，之后的排毒工作就等着蔬菜帮你做吧。

　　推荐排毒蔬菜

　　芹菜、海带、胡萝卜、木耳。

　　水果

　　除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。

　　相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。

　　推荐排毒水果

　　香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。