减肥瑜伽动作 练瑜伽想瘦哪里瘦哪里

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的局部减肥瑜伽动作，以下是局部塑身瑜伽教学，大家可以根据自己的身体情况选择适合自己的动作，另外,没有瑜伽基础的朋友也可以跟着瑜伽视频教程从零开始练瑜伽。

　　下面， 我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!想要瘦臀吗?如果对自己的臀部不是很满意就不妨来学习几组简单的瘦臀瑜伽动作。

　　提臀瑜伽

　　训练规则

　　1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　3、注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势自然的舒展，接着上面的动作，将我们的臀部与腿部肌肉夹紧，进行手臂的练习。

　　保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复练习。

　　练瑜伽瘦腰腹

　　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

　　双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　另外，需要提醒大家的是，练习减肥瑜伽不仅是摆个姿势，更需要我们呼吸与动作之间的配合。这一点希望大家在练习的时候要多加注意哦!

　　2、换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　不要用手腕进行转动，练习的时候要注意将我们的手臂，后背和脖子都尽量的挺直，这样会使我们的练习效果更加出色。

　　瘦手臂瑜伽

　　水瓶瘦臂

　　1、双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

　　2、双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，后回复到初始位置(手背面超前)。

　　3、右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

　　注意

　　1、在这个动作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。对于水瓶重量选择，需要根据自身的实际情况加以选择。

　　而不能超过了自己身体的负担范围。因而水瓶的重量，也要随着身体的变化而变化。

　　2、优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

　　坐姿鹫变化式

　　1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　3、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　　坐椅上抬腿

　　1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。

　　2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

　　3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

　　瘦肚子瑜伽

　　训练规则

　　1、站立姿势。注意，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

　　2、呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。