瘦身瑜伽 练瑜伽让你想瘦哪里瘦哪里

　　减肥有时很尴尬，比如我们想瘦腰，结果腰不见瘦，胸倒是小了不少。如何摆脱这些尴尬呢?今天，我们就和大家一起来分享局部瘦身瑜伽，通过加强某些部位训练，就可以实现局部瘦身的目的。比如我们想瘦小腿，练什么瑜伽动作呢?

　　粗壮的小腿也会给人以笨重的感觉，非常影响我们的个人形象，想要瘦小腿的话，不妨来尝试下面的瑜伽动作吧!

　　练瑜伽瘦小腿

　　1、贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　2、脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3、将上述动作重复练习数次，直到感觉到疲倦了，再换一个方向进行练习。坚持练习可以瘦出纤细小腿。

　　瘦大腿练习

　　1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

　　左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2、左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　我们在练习这一动作的时候一定要保证脚尖向外翻的状态，同时使我们的臀部固定好，不要外歪斜。坚持练习可以帮助我们快速瘦掉大腿的赘肉。

　　练瑜伽瘦腰腹

　　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

　　双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　这里需要提醒大家的是，练习瑜伽不仅是完成动作，更需要我们将呼吸与动作保持协调一致。这一点希望大家在练习的时候要多加注意哦!

　　2、换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　不要用手腕进行转动，练习的时候要注意将我们的手臂，后背和脖子都尽量的挺直，这样会使我们的练习效果更加出色。

　　三式瘦手臂瑜伽

　　坐姿鹫变化式

　　1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　3、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　　坐椅上抬腿

　　1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。

　　2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

　　3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

　　水瓶瘦臂

　　1、双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

　　2、双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，后回复到初始位置(手背面超前)。

　　3、右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。