从零开始练瑜伽 新手应该如何开始瑜伽练习

　　瑜伽越来越受大家的追捧了，今天我们和大家一起来学习下瑜伽入门的相关知识，没有瑜伽基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习瑜伽可以帮助我们减肥瘦身，还有很好的美容养颜的效果。下面我们会分享具体的瑜伽动作，大家感兴趣的话不妨跟着练习一下吧!

　　首先，在我们进行瑜伽动作的练习之前，我们先和大家了解一下常见的五种瑜伽有哪些?

　　五种常见瑜伽

　　哈达瑜伽

　　哈达瑜伽它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。有姿势节奏舒缓，动作变化多样等特点，通过练习让你学习控制身体和呼吸，使身心达到一种平衡，适合初学者进行练习。

　　力量瑜伽

　　力量瑜伽在西方非常流行，偏重四肢和力量的练习，完整的力量瑜珈做完体能会消耗很大，但对于身体的排毒非常有好处。

　　热瑜珈

　　热瑜伽也叫作高温瑜伽，是非常适合冬季练习的一种瑜伽，有很好的排毒功效。

　　热瑜伽近年深受健身圈人士的喜爱，由固定的26个姿势组成，在38度以上下练习，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，在高温下练习还可以减少对身体的伤害。

　　流瑜珈

　　流瑜伽流行于西方，由瑜珈大师Iyengar先生创立，利用辅助器械来锻炼身体的各个部位，动作也十分缓慢，特别适合手术后的人进行恢复练习。

　　香薰瑜伽

　　香薰瑜伽起初在古印度开始盛行，练习瑜伽时燃放适合的香薰，以达到安宁的氛围。练习时，滴上几点精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力。

　　瑜伽的注意事项有哪些

　　练习瑜伽之前先沐浴一下

　　我们建议大家在练习瑜伽之前先做个简单的沐浴，这样会使我们的身体变得更加柔软，有利于我们下面的瑜伽练习。

　　切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

　　做瑜伽运动需要空腹吗

　　是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

　　做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的

　　做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽好保持在每天1个小时左右。

　　做瑜伽时好将手机静音

　　如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话，好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的!

　　练习瑜伽什么首饰都不要带

　　那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。

　　可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!

　　另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦

　　如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。

　　手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　瑜伽练习地点有讲究

　　要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦。

　　九个初级瘦身瑜伽动作

　　不要把瑜伽想象成高难度的倒立、平衡等动作，很多瑜伽动作其实很简单且有用。这里去动分享九个初级瑜伽动作，相信大家都能做到，每个动作坚持30秒~60秒，以便让全身活动开，就让我们现在就开始吧。

　　1、下犬式

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

　　双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　微微的放松我们的头部，将上面的动作保持三到五个瑜伽呼吸即可。