办公室瘦腿瑜伽 简单实用的瘦腿方法

　　久坐一族想瘦的部位就是腿部了，办公族瘦腿的方法要简单实用一些。今天，我们就和大家一起来学习一下办公室瘦腿瑜伽动作，通过办公室瘦腿瑜伽的练习，我们不仅可以收获美腿，还可以帮助我们提神醒脑哦!

　　办公族平时缺乏运动，到底哪些瑜伽动作可以帮助我们有效的减掉腿上的赘肉呢?到底哪些瑜伽动作适合我们的办公族练习呢?

　　膝盖间夹张纸

　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

　　如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

　　但是，如果你平时可以挺直腰部，不倚靠我们的椅背的话，就可以有效的减少腰背脂肪的堆积，同时还可以舒展我们的脊椎，使我们的精神更加容易集中。

　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　　按摩瘦腿方法

　　按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

　　神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　这个方法非常简单，也很实用。无论是在办公室，还是在家里都可以练习一下，坚持练习就可以让我们的大腿变得修长哦。

　　对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。

　　此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　　抬起你的脚跟

　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。

　　在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　　睡前一分钟瘦腿操

　　平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

　　左腿弯曲到大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。

　　右腿放下弯曲到大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　练习瑜伽瘦腿又瘦腰

　　猫弓背式

　　做法

　　1.跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重复做5～10次，放松休息。

　　鱼式

　　做法

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。