瘦腿瑜伽 简单瑜伽动作塑造性感美腿

　　今天我们和大家一起来学习几组专门瘦腿的瑜伽动作。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行瘦腿瑜伽的练习，或者也可以参阅下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽的方法有很多，大家可以根据自己的实际情况来选择合适的学习方法。

　　我们把今天的瘦腿瑜伽根据人群分为两种：一是针对腿部整体都肥胖的人群，二是针对局部肥胖的人群，比如专门瘦小腿的瘦腿瑜伽，或者专门瘦大腿的瑜伽动作。

　　一、整体瘦腿瑜伽动作

　　肋骨延长式瑜伽

　　Step1

　　坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

　　两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

　　将我们的手臂尽量伸展，使得指尖接触地面，微微的弯曲肘部，注意掌心向着前面。

　　Step2

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。

　　此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸，节奏要缓慢。

　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行

　　贴背前屈式

　　Step1

　　坐姿，分开我们的两条腿使之和肩部一样的宽度，脚板弓起。双手置于体侧，手指合拢，指尖点地。

　　抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。

　　臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　Step2

　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

　　注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　如果为了增加强度和难度，可以尝试坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

　　二、局部瘦腿瑜伽动作

　　瘦小腿瑜伽

　　前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。

　　脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组，重复做十五组。

　　TIPS

　　如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

　　瘦大腿瑜伽

　　背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方。

　　双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。

　　背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

　　瘦膝盖瑜伽

　　膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

　　具体方法是由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。