瘦腿瑜伽 简单易学的瘦腿瑜伽

　　我们今天和大家学习几组瘦腿瑜伽动作，当然，我们同时还会奉上我们的瑜伽视频教程，以便大家在家里学习，大家如果还有不懂的地方，还可以参阅一些瑜伽教学资料哦!总之，没有什么可以阻挡你学习的决心!

　　来吧!我们今天的瑜伽学习就从坐姿转背姿势开始学习吧!这是一个非常经典的瑜伽动作，很多的瑜伽练习者都知道的哦!

　　坐姿转背姿势

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　注意我们的意识力集中在腹部。

　　注意事项

　　我们在练习这个动作的时候要注意将我们的腰椎缓缓的扭转，要注意结合我们的瑜伽呼吸这样我们的练习才会有效果。

　　功效

　　能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

　　骑士姿势

　　方法

　　坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　　然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。意识力集中在腰腹上。

　　注意事项

　　在练习这个动作的时候，我们主要需要注意的是我们的瑜伽呼吸一定要均匀的进行，同时我们的两只脚要保持平衡，不要倒。

　　功效

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

　　虎士姿势

　　方法

　　闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

　　将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　　将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。闭上双眼，保持身心轻松。

　　意识力

　　集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

　　注意事项

　　移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　功效

　　培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

　　牛面式

　　方法

　　坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。意识力放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事项

　　将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　　功效

　　可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

　　收缩腹提举内脏功

　　方法

　　站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。

　　放松腹部，吸气。练5-10次。放在小腹、呼吸上。

　　注意事项

　　尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

　　功效

　　此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。