减压瑜伽 时常练习这动作有利减压

　　我们生活中经常会有压力非常大的时候，这时候我们可以适当的练习减压瑜伽，能有效缓解自己的压力，有利自己的健康。那么生活中我们应该如何练习减压瑜伽呢?下面就让我们随着减压瑜伽视频教程来看看吧!

　　时常练习这动作有利减压

　　动作1：放松脊椎

　　功效

　　生活中适当的做一做放松脊椎的动作，对我们的脊椎健康是非常有帮助的，而且动作也是比较简单易学的。

　　要领

　　凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　贴士

　　将我们的身体往右侧旋转，左手要扶住我们的腰部，保持我们的身体平衡，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

　　或者是用自己的手指撑住身后的办公桌，这样能有效降低难度，而且还要根据个人的身高，选择性的垫上书本、字典等调节高度。

　　动作2：舒缓背肌

　　功效

　　放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　要领

　　双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　　贴士

　　大家在进行这一式的练习的时候要注意保持我们的身体平衡，后仰的时候要注意感受我们的颈椎变化，千万不要拉伸过度。

　　五指伸展式

　　特别功效

　　当我们人体出现血液循环不良的时候，往往就会出现手脚冰凉的现象，五指伸展式特别注重手指伸展与手掌的摩擦，能促进血液循环。

　　练习秘诀

　　对于这一动作的练习，我们建议每一天练习三次到五次。动作之间停留八秒左右即可。

　　提示

　　金刚坐，两手手心相对，以手心为轴从下往上进行转动。你会感受到我们的掌心有发热的感觉，练习的时候要注意调整呼吸。

　　双手五指交叉握住，吸气将五指慢慢打开，尽量向外，感觉手像一朵盛开的小花尽量地向外伸展，呼吸双手慢慢合拢，再次握紧。重复8~10次。

　　我们的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我们的手指。这一动作可以有效的促进手指末梢神经的血液循环。