瘦腿瑜伽 塑造修长双腿防治静脉曲张
我们都希望可以有一双修长的美腿可以为我们增添几分美丽,这样我们就可以不纠结的喜欢夏天的超短裤,喜欢秋天的,喜欢冬天的,喜欢一年四季的各种可以用来耍酷的裤了,这样的美好愿望其实也不难实现。
今天小编就给大家介绍几组元敬爱动作,坚持练习就可以帮助我们塑造出美腿哦!
动作1
坐好,双腿伸直,双脚并拢。
脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。
动作2
屈右膝,把它往回拉,同时吸气。
让右脚跟贴近会阴处,脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头,垂直干地面,掌心向前。
动作3
呼气,身体前倾。
身躯压在左腿上面;双手下压,手掌放在地上;保持10-30秒钟,自然呼吸;吸气时直起上身,此为单腿背部伸展式。
动作4
弯曲我们的双腿,保持脚掌相对。
双手握住脚尖,双膝下压,吸气。
动作5
呼气,以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝,尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开,将膝盖压向地面;此为束角式。
反复练习3一5次。
动作6
吸气,直起上身,双手放在体侧,伸直双腿,脚尖并拢绷紧。
动作7
调匀呼吸后,眼望双脚,两脚掌以脚躁为中心,顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。
按顺、逆时针方向多次练习。
听听教练怎么说
刚开始练习时不要在意身体弯下去多深,而是集中注意力,保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎,这样能取得好效果,但不要勉强去做,要自然呼吸,顺势而为。