瘦腿瑜伽 九式瑜伽塑造纤细修长的美腿
纤细修长的美腿是我们女性朋友的追求,今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽,练习瘦腿瑜伽,可以帮助我们快速减掉腿部赘肉,下面我们就和大家一起来跟着瑜伽视频教程学习一下瘦腿瑜伽吧!以下瘦腿瑜伽教学步骤,大家也可以作为一个参考。
想要让我们的腿部更加的纤细修长就该多加练习侧卧抬腿式,练习侧卧抬腿可以锻炼我们的腿部肌肉,可以使我们的腿部线条更加的优美。
1、侧抬腿
动作分解
侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。
吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方。吐气,换到另一边重复做。
2、站立踢腿
站姿踢腿是瘦腿瑜伽的经典动作,练习站姿踢腿不需要瑜伽基础,只要大家想瘦腿就跟着我们的下面的瑜伽动作进行练习吧。
动作分解
站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。
3、坐姿单抬腿
动作分解
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
将我们的手臂尽量的伸展,用手压住腿部,抬起头部,眼睛看着前面。
4、仰卧单踢腿
动作分解
侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。
吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。
5、跪姿单抬腿
动作分解
左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。
上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。
双腿跪地坐,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后贴地,身体稍往前倾,坚持10秒。
腿部动作保持不变,上身缓缓往前屈倒,尽量用额头贴住地面,双手屈肘,手臂与地面垂直,坚持10秒。
缓缓呼气,利用手部力量将上身渐渐回到第三步,双手是打直,目视前方,保持10秒。
6、弓身式
动作分解
双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。
缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。
放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。
7、三角式
动作分解
双脚并拢,腿部撑直,身体缓慢向下弯曲,同时伸直双臂,双手握住脚趾处,背部打直,头部向前延伸,撑直身体呈倒三角式。
8、平板式
动作分解
以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。弯曲手肘成90度,同时放低身体,使之与地板平行。
9、蛇式
动作分解
在平板式的基础下,放低腿部靠近地板,与地板保持1~2厘米的距离,双臂慢慢撑直,抬起身体离地,面部朝向上方,胸部向上挺起。