瘦腿瑜伽 女人做此运动即可拥有九头身

　　仅靠一双纤细的大长腿就可以迷倒一大批的青年才俊，所以，瘦腿是我们女性朋友一项非常重要的任务。今天我们和大家一起来分享一些瘦腿瑜伽，都是非常简单的瑜伽入门动作哦!小编相信通过瑜伽练习，大家一定可以华丽变身，跻身大长腿的队伍中!

　　我们闲话少说，开始我们今天的瑜伽练习吧!想要瘦腿，首先我们要从腿型的矫正开始，腿型不好看，再瘦也不美。不是吗?

　　伸展内侧式1

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

　　边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10钟做10为目标习惯后再加快速度。

　　伸展内侧式2

　　继续从站立的姿势开始，将我们的右脚拉伸往右抬起。这时候，我们需要注意保持大家的身体平衡性，重点就是保持腿部的紧绷状态。

　　另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　单腿站立伸展式瑜伽

　　以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　吐气，慢慢地向前伸展，锻炼我们的右腿，伸直后保持4个瑜伽呼吸，放松全身并保持上身直立的状态。

　　当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

　　练习功效

　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

　　此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。对瘦腿有很好的效果。

　　雄狮式

　　坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

　　左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

　　躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

　　呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

　　练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。

　　然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。

　　半脚尖式

　　肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

　　双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

　　双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3次—5次。

　　吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。