夏季如何减肥 夏天这样减肥更轻松更有效

　　有人说减肥是一件辛苦的事情，其实不然，夏季减肥需要注意一些技巧，今天，我们就和大家一起来了解下夏季如何减肥有效，减肥的误区有哪些?以及节食减肥的禁忌事项又有哪些?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

　　首先，我们得承认合理的控制饮食的确会有效的控制我们的体重，所以，夏季减肥首先就要在“吃”上面做文章哦!怎么吃比较好呢?吃什么好呢?

　　建议多吃瘦身蔬果。做到始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　1、少吃多餐

　　另外，少食多餐也是减肥的第一个技巧，夏季的天气热，我们会感到没有食欲，我们就建议大家可以一天多吃两次饭，但是每一次的饭量一定要很少很均匀。

　　2、一定要多饮水

　　在炎热的夏季人累的身体对水的需求量非常大，所以一定要多喝水来维持人体内的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要尽量的少喝含糖的饮料或者可乐、绿茶等等。

　　3、夏季你可以多照一下镜子

　　强迫一下自己看下那些你不想见到的赘肉，这也许能加强你对减肥的决心。

　　4、在夏季你可以尽情尽兴，大吃特吃许多的新鲜水果与蔬菜

　　不用担心身体会发胖，那是因为水果与蔬菜可以有效的减少脂肪，增加人体内的复合碳水化合物，以减少你对其它食物的各种需求。

　　5、通常运动的佳时间就是在早上的9点之前与下午5点之后

　　运动减肥也是一个好方法，下面，多多运动可以有效的帮助我们减肥瘦身。减肥运动有很多，游泳，瑜伽、慢跑等都是很好的选择。建议大家每一天运动一个小时。

　　6、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

　　好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

　　7、每天早晨起床，先喝一杯白开水

　　然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　8、中午吃饭先喝一碗汤

　　中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。

　　然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　9、晚上餐前先喝一杯水或汤

　　然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

　　饮食减肥的技巧

　　一个成功的减肥计划既需要运动，也需要饮食加以配合，只有两者合力才能实现减肥目标。而在饮食方面，告诉各位几个方面的小技巧。

　　天然健康食品

　　食物应该以天然健康食品为主，像水果、蔬菜等，当然还有全谷类。食谱中，加工类食品越少越好。这些能为你的饮食计划开个好头。