瑜伽动作 练瑜伽告别肩颈不适塑造完美体形

　　长期的伏案工作，很容易使我们的办公室人群的身体发生变形，怎么办呢?练习办公室瑜伽是很多人的选择。练习办公室瑜伽的好处很多，不仅可以美体塑形，对缓解肩颈不适也有很好的帮助。那么，办公室瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的蜥蜴式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式具体有哪些好处呢?我们来了解一下吧!

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　1.双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　2.深吸气，慢慢的抬起头，将我们的手臂往前舒展，然后，伸直我们的手臂，放松全身，三到五次的瑜伽呼吸。

　　3.呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　4.呼吸平缓，保持10-15秒。

　　tips

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　肩上嬉球式

　　肩上嬉球式也是一组针对我们的肩部进行练习的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们消除肩背的赘肉，告别虎背熊腰。

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

　　双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　侧舒展式

　　1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

　　2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3.重复该套动作25次。

　　前屈式

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

　　左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。

　　瑜伽饮食——办公室人群吃什么好

　　推荐排毒坚果

　　开心果、腰果、美国大杏仁、夏威夷果。

　　鱼类

　　在各种各样的肉类食物中，鱼类是好的排毒食物，而且鱼肉中还含有非常明显的抗炎的效果。

　　一些新鲜的鱼肉不仅可以帮助我们的身体促进消除*基omega-3脂肪酸，而且还可以有效的清除掉身体中多余脂肪和残留的毒素。

　　所以建议大家每个星期都食用4至5次左右的新鲜鱼肉，这样可以起到一定的排毒瘦身的作用。