瑜伽的好处 练瑜伽助你提高身体机能

　　我都知道瑜伽是一种非常好的养生运动，练习瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习几组的养生瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，练习的时候要注意呼吸的练习哦!

　　扭头及膝式是一个很经典的扭转体式，练习扭头及膝式可以很好的锻炼我们的腰部，不仅能提升灵活性，多肾脏器官也有着不错的功效。

　　扭头及膝式

　　步骤

　　坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。

　　左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

　　要点

　　这一式的练习对我们的身体柔韧性也是一种考验，练习的时候要注意我们的扭转的力度，尽量让我们的身体舒展开来。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

　　划桨式

　　步骤

　　并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

　　保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

　　要点

　　这一式的练习侧重点是我们的身体平衡性，随着我们的身体机能的不断衰退，身体的平衡性也会随着减小，练习这一式可以提高身体机能。

　　功效

　　放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏功能。

 

　　腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　推摩式

　　动作分解

　　端坐，放开我们的双腿，将我们的双腿向上延伸，保持挺直的状态。

　　手指相互紧扣，调整呼吸，保持姿势。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。

　　向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!

　　蜂雀式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。