白领瑜伽 适合在办公室练习的瑜伽动作
白领瑜伽是一种非常简单的瑜伽运动,白领瑜伽的练习不受场地的限制,即使是在办公室也可以轻松进行瑜伽练习。下面,我们就和大家跟着白领瑜伽教学步骤来学习一下吧!另外,我们还可以跟着瑜伽视频教程来学习哦!
下面,我们将和大家学习三组非常简单的瑜伽动作,坚持这三组瑜伽动作的练习就可以有效的锻炼身体,让我们的身体更加灵活。
练习一
1、坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,左脚跨过右腿,置于右膝旁边。
2、吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。
3、呼气,脸向左转,将上半身向左转,保持身体平衡,进行8次左右的呼吸时间。放松身体,准备下面的瑜伽练习。
4、然后,吸气还原,换另一侧做。
动作要领
注意放松,腰背保持正直是关键。
在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。
很多朋友在进行这一式的练习时候,很难将手拉倒一起,这也没有关系,毕竟每一个人的身体素质不尽相同,只要锻炼到身体即可。
上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。
练习二
1、跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。
2、呼气,上身向右侧倾。
右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸。
身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。
3、保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。
练习三
1、两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。
2、吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3、保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。
滋养脊柱、面颊,放松背部,美化小腿线条,强化腿部后侧肌肉,拉抻韧带。
瑜伽练习的注意事项
1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽
我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。
瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量好减少,以免增加胃部负担。
2、情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽
如果有血液方面的问题,好不要练习瑜伽。
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。