瑜伽动作 这些常见的瑜伽动作你都练对了吗

　　正确的瑜伽练习会给增强我们的体质，为我们带来美丽与健康。但是，有些瑜伽体式的练习看似简单，实则危险重重，如何避免瑜伽伤害呢?今天，我们就和大家从零开始练瑜伽，先来学习一下瑜伽中比较容易出错的瑜伽动作吧!

　　因为，瑜伽体式实在众多，这里，我们就一一介绍了。下面，我们就和大家挑选其中比较常见的瑜伽动作和大家一起来了解一下吧!

　　这里列举几个错误和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，教练示范来帮助你避免这些不必要的伤害。

　　上犬式

　　动作分析

　　上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚后跟挨住地面不要抬起。

　　下犬式

　　提醒

　　练习上犬式与下犬式的时候，我们的力度总是难以把握好，力度不够就很难将动作练习到位，练习瑜伽的重点是舒展身体，大家要记住这一点哦!

　　但是，大多数中国女性的肘关节伸直之后内侧都会往里弯，假如练习中听到老师说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害。

　　骆驼式

　　这时的身体应成一个O字型。

　　头部仰到大限度，双肩胛向后伸展。

　　用双手扶住脚跟，保持身体平衡，尽量让我们的大腿与臀部保持垂直，要处于紧绷的状态，同时还要调整呼吸。

　　提醒

　　任何一种健身方式都会有运动伤害，即使在人们看来安全系数较高的瑜伽练习也不例外。

　　专家们把瑜伽和其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

　　战士式

　　动作分析

　　战士式讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。

　　瑜伽故事

　　旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为练习瑜伽不当而受伤的。

　　常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

　　树式

　　讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直。

　　胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄。

　　胯部同时向上提。

　　三角式

　　上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起。双臂伸展成一字。

　　懂得识别身体的受伤信号

　　做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且紧张感没有了，但又觉得头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。

　　后仰式

　　后仰时的臀、胯、腰部向前挺。

　　可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前。

　　注意逐步做后仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。