丰胸瑜伽动作 练这些动作帮你丰胸纤腰

　　完美的曲线是塑造优雅形体的关键，今天，我们就和大家一起来学习几组丰胸瑜伽，通过这些丰胸瑜伽动作的练习不仅可以有效的丰胸，对减去腰部的脂肪也有一定的作用。那么，可以快速丰胸瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家一起来了解一下丰胸瑜伽应该如何练习吧!鹰式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习鹰式对丰胸很有帮助哦!

　　1、鹰式

　　在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中翱翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。

　　把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状。

　　注意保持我们的身体平衡，坚持动作20秒左右的时间，然后，缓缓地还原动作，稍作调整，再换个方向进行练习。

　　功效

　　缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2、鸽王式

　　侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。

　　侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

　　功效

　　这样的练习可以帮助我们有效的放松背部肌肉，坚持练习对塑造我们的手臂，腰部，以及我们的腿部线条都很有帮助。

　　3、骆驼式

　　“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。

　　这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效

　　增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。伸展腹部，改善驼背含胸的姿态。

　　其他丰胸瑜伽动作

　　姿势一：伸展健胸

　　SmartTips

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　Step1

　　把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2

　　以手肘向后画圈，重复10次。

　　姿势二：双臂交叠

　　SmartTips

　　这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　Step1

　　先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

　　Step2

　　慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。